10 Bin Adımı Unutun: Sağlıklı Bir Yaşam İçin 7 Bin Adım Yeterli Olabilir

Araştırmaya göre, günde sadece 7 bin adım atmak bile beyin fonksiyonlarını geliştirebilir ve birçok kronik hastalık riskini önemli ölçüde azaltabilir.

10 Bin Adımın Bilimsel Temeli Yok

Araştırmayı yürüten Dr. Melody Ding, 'Günde 10 bin adım atmamız gerektiğine dair yaygın bir inanış var, ancak bu sayının arkasında sağlam bir bilimsel temel bulunmuyor' açıklamasında bulundu.

Gerçekte '10 bin adım' kavramı, 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japonya'da pazarlanan bir adım sayar cihazının ('manpo-kei' – 10 bin adım ölçer) reklam kampanyasından doğdu ve zamanla evrensel bir sağlık standardı gibi benimsendi.

10 bin adım yaklaşık 8 kilometreye denk gelse de, bu mesafe kişiden kişiye değişiklik gösterebiliyor. Uzun boylu ya da hızlı yürüyen kişiler bu mesafeyi daha az adımda tamamlayabiliyor.

160 Binden Fazla Kişi Üzerinde Yapılan Analiz

Araştırmada, farklı coğrafyalardan 160 binden fazla yetişkinin sağlık ve fiziksel aktivite verileri analiz edildi. Sonuçlar, günde 2 bin adım atan bireylerle karşılaştırıldığında 7 bin adımın çeşitli hastalıkların riskini şu oranlarda azalttığını ortaya koydu:

• Kalp-damar hastalıklarında: %25

• Kanserde: %6

• Demans (bunama): %38

• Depresyonda: %22

Araştırmacılar, bu verilerin bazı hastalıklar için daha az sayıda çalışmaya dayandığını ve bu nedenle bazı oranların daha az güvenilir olabileceğini belirtti. Ancak genel eğilim, günde 4 bin adımın bile 2 bin adıma kıyasla daha faydalı olduğunu ortaya koydu.

7 bin adımın ötesinde, özellikle kalp sağlığı açısından ek faydalar sağlanabileceği, ancak diğer hastalıklarda bu seviyenin yeterli olduğu görüldü.

Uzmanlar: 'Önemli Olan Hareket Etmek'

Kalp krizi geçirdikten sonra her gün yürüyüşe başlayan 64 yaşındaki Jon Stride, deneyimini şöyle aktardı:
'Dışarı çıkmak ve yürümek bana hem fiziksel hem zihinsel anlamda çok iyi geliyor. Sayılara çok takılmadan, her gün biraz daha fazlasını yapmak istiyorum.' Stride, sabahları bir saat yürüyerek güne başladığını ve bunu alışkanlık haline getirdiğini söyledi.

Akıllı telefonundaki adım sayacını takip ettiğini ve bunu bir oyun gibi gördüğünü belirten Stride, 'Bir eşiği geçince insan ister istemez 'biraz daha yürüyeyim' diyor' dedi.

Adım Sayısı mı, Süre mi?

Sağlık otoriteleri genellikle adım sayısından çok haftalık egzersiz süresini ön plana çıkarıyor. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) örneğin, haftada en az 150 dakika orta düzeyde ya da 75 dakika yoğun fiziksel aktivite yapılmasını öneriyor.

Dr. Melody Ding, bu süre odaklı önerilerin bazı bireyler için karmaşık olabildiğini ve adım sayısının daha pratik ve motive edici bir ölçüm aracı olabileceğini belirtti. 'Yüzme, bisiklet veya yürümesi kısıtlı bireyler için süre bazlı öneriler gerekli, ancak adım sayısı da herkesin kolayca takip edebileceği bir hedef sunuyor' dedi.

Gerçekçi Hedef: 5-7 Bin Adım

Brunel Üniversitesi'nden Dr. Daniel Bailey, bu çalışmanın '10 bin adım' mitini sorgulattığını ve 5 ila 7 bin adımın daha ulaşılabilir bir hedef olduğunu vurguladı. Portsmouth Üniversitesi'nden Dr. Andrew Scott ise, 'Kesin rakamlar değil, hareketin kendisi önemli' diyerek, özellikle hareketsiz geçen günlerde adım sayısına çok takılmamak gerektiğini belirtti.

Sonuç: Hareket Et, Sayılara Takılma

Yeni bulgular, sağlıklı bir yaşam için illa 10 bin adım gerekmediğini, ancak günlük ortalama 7 bin adımın daha gerçekçi, uygulanabilir ve koruyucu sağlık açısından yeterli bir hedef olduğunu ortaya koyuyor. Uzmanlar, günlük hareketliliğin her türlüsünün — ister yürüyüş, ister bisiklet, ister başka bir aktivite — genel sağlık için son derece değerli olduğunu vurguluyor.