Uzman Diyetisyen İsmail Çevik, sıcak havalarda yeterli sıvı alımının sağlık açısından kritik olduğunu vurguladı
Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesi Uzman Diyetisyeni İsmail Çevik, yaz mevsiminde artan sıcaklıklarla birlikte vücudun sıvı ihtiyacının da önemli ölçüde arttığına dikkat çekerek, özellikle açık alanda çalışanlar, yaşlılar ve çocuklar için yeterli su tüketiminin hayati önem taşıdığını belirtti.
Çevik, yüksek sıcaklıkların terleme yoluyla vücut ısısını dengelemeye çalıştığını ancak kaybedilen sıvının yeterince karşılanmaması durumunda dehidrasyon tehlikesinin ortaya çıkabileceğini söyledi. Dehidrasyonun halsizlik, baş ağrısı, kas krampları, baş dönmesi, çarpıntı ve düşük tansiyon gibi belirtilerle kendini gösterebileceğini ifade eden Çevik, ileri derecede sıvı kaybının bilinç bulanıklığı, böbrek fonksiyonlarında bozulma gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini kaydetti.
Günlük Su İhtiyacı Ne Kadar?
Yetişkin bireylerin yaz aylarında günlük en az 2,5 ila 3 litre su tüketmesi gerektiğini belirten Çevik, bu miktarın yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite ve sağlık durumuna göre değişebileceğini söyledi. Spor yapanlar ve sıcak havada çalışanlar için bu miktarın daha yüksek olması gerektiğini vurguladı.
Su ihtiyacını karşılamak için sadece su değil, ayran, şekersiz kompostolar, taze meyve suları, maden suyu gibi içeceklerin de tercih edilebileceğini aktaran Çevik; karpuz, çilek, salatalık, domates gibi su oranı yüksek meyve ve sebzelerin de günlük sıvı alımına katkı sunduğunu ifade etti.
Risk Altındaki Gruplar
Sıcak havalarda sıvı kaybına karşı en hassas grupların başında bebekler, çocuklar, yaşlı bireyler, kronik hastalığı olanlar ve fiziksel olarak aktif bireyler geldiğini söyleyen Çevik, bu grupların sıvı tüketimine daha fazla özen göstermesi gerektiğini belirtti.
Sıvı Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diyetisyen Çevik, sıvı dengesini korumak için şu önerilerde bulundu:
Susamadan su içilmeli
Yanınızda mutlaka su bulundurulmalı
İdrar rengiyle sıvı dengesi takip edilmeli
Kafeinli, şekerli ve alkollü içecekler suyun yerini tutmaz
Açıklamasının sonunda, 'Sağlıklı bir yaşamın temeli yeterli sıvı alımından geçer. Yaz aylarında su içmek yalnızca bir alışkanlık değil, vücut sağlığını korumak için zorunluluk haline gelmelidir' diyen Çevik, vatandaşları yeterli ve düzenli sıvı tüketimi konusunda uyardı.